Los 5 tips para evitar la enfermedades cardiovasculares

By: Francis Fonseca
On: 11 noviembre, 2018

Una de las cosas más difíciles en la prevención de enfermedades es tener la actitud, el compromiso y la disciplina para realizar las acciones necesarias para mantener tu salud, sé que es difícil, para todos nosotros lo es.

Al igual que vos quisiera que hubiera una fórmula mágica, que con una pastillita se pueda, pero no es así. Por eso lo más importante para prevenir enfermedades cardiovasculares es compromiso con nuestra propia salud. Este es el secreto para cumplir las cinco acciones específicas que te voy a decir a continuación:

1. Alimentación saludable y dieta adecuada

Esta es una de las acciones fundamentales, una dieta adecuada minimiza muchos de los riesgos en un solo paso, ayuda a controlar el peso y evitar la obesidad, lo que a su vez evita el acumulo de grasa en las arterias.

Debes consumir verduras, frutas, carnes sin mucha grasa y preocuparte por realizar preparaciones sin mucho aceite o manteca, eso implica disminuir el consumo de productos fritos como papas fritas, carnes fritas, plátanos fritos etc.

2. No fumar tabaco

Fumar tabaco trae muchas consecuencias negativas que afectan tu sistema circulatorio. Endurece las arterias, disminuyendo la elasticidad de estas y predisponiendo a enfermedades o condiciones cardiovasculares que se convierten en factores de riesgo para la presión alta.

Te aconsejo que vayas paso a paso con este proceso, poco a poco puedes reducir la cantidad de cigarrillos que consumes diariamente, puedes conseguir apoyo y unirte a un grupo de cesación de fumado o a un programa de reducción del riesgo. Para mas información sobre esto lee mi articulo: Centros de cesación de tabaco en Costa Rica

3. Actividad Física

Si ya se! no te gusta el ejercicio, no tienes tiempo, no tienes plata para el gimnasio, soy delgado(a) y no ocupo hacer ejercicio, no me afecta mi peso me siento bien como soy.! Me conozco todas las excusas porque incluso yo las he usado, pero no más de eso, vamos a trabajar en formas sencillas y simples para hacer actividad física.

Lo primero es que no te preocupes por hacer ejercicio muy pesado. El tipo de actividad física que sirve más para prevenir las enfermedades cardiovasculares es el ejercicio moderado, es decir, caminar, subir y bajar gradas, andar en bicicleta, jugar fútbol, todos los deportes, bailar, entre otras.

Intenta dejar de usar el ascensor o elevador en tu oficina, bájate una parada antes del bus y camina, no vayas en carro a la pulpería o lugares cerca de tu casa, haz una sesión de baile en tu propia casa etc, se creativo.

4. Manejo del estrés y salud mental

El estrés causa la liberación de cortisol, conocida como la sustancia del estrés, la cual permite responder a situaciones de emergencia o alerta. Produce aumento de la frecuencia cardíaca, aumenta la fuerza de contracción del músculo cardíaco.

En un estado permanente o constante puede aumentar la agregación plaquetaria y producir coágulos, además libera ácidos grasos en sangre lo que en conjunto puede obstruir vasos sanguíneos.

Por eso encuentra actividades recreativas que te ayuden a liberar estrés, piensa en cosas que te gusta realizar e intenta tener un espacio en tu agenda para realizarlos. Puedes unir tus actividades recreativas con la actividad física y así matas dos pájaros de un tiro.

5. Control periódico de la presión arterial

Por su puesto, debemos chequearnos, tener un control periódico de nuestra presión arterial, así sabremos que todas las acciones que realizamos están funcionando o no y si debemos hacer más o si será necesario apoyar estas medidas con algún fármaco o medicamento.

Estas cinco acciones son el combo completo para minimizar los riesgos y prevenir hipertensión y otras enfermedades cardiovasculares. Cualquier duda deja un comentario y si te gusto este articulo compártelo en tus redes sociales para que esta información les sea útil a mas personas.

Gracias y Saludos